宝鸡文理学院：失眠睡不好？研友来支招

发布时间：2018-12-15 编辑：考研派小莉推荐访问：

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宝鸡文理学院：失眠睡不好？研友来支招正文

@跌跌撞撞向前走——失眠怎么破？

　　每隔一晚就失眠一整夜，今天是第四次了，谁有好的办法[纠结][面条泪][感冒]。完全打乱了我的节奏，拖慢了进度。

　　@迷茫的小丑鸭——失眠睡不好怎么办？

　　备战高考的时候就是这样，现在还是这样。怎么办。

　　源于考研带来的强大精神压力，在临考前的一段时间里，很多考生都存在失眠这种情况，一些考生对于失眠会通过安眠药来解决，但这并不是长久之道，失眠的解决方法除了安眠药之外，还有其他的，今天就让我们一起来看一看失眠的自我疗法，相信在看完之后2018的小伙伴们再也不会被失眠所困扰了。

　　No.1呼吸减慢法

　　进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　No.2回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节.这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

　　No.3用左侧鼻孔呼吸法

　　你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热的考生有不错的功效。

　　No.4挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　No.5极力保持清醒法

　　如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念"我不想睡觉"从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

　　No.6转动眼珠法

　　闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

　　No.7静坐暗示法

　　睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

　　No.8按压穴位法

　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

　　No.9习惯培养

　　由于个体差异,每个人都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意.一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

　　No.10备忘录法

　　很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡.所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡。

　　除了以上方法，我们来看看研友们分享的有效偏方……

　　@认定你就是信仰

　　睡前回忆考试知识点，一会就睡着

　　@阿生2017

　　室友买了一种叫褪黑素的小药片，我吃了以后很管用，差不多半小时犯困，不过有时候为了冲下去喝了过多的水，然后早上四五点钟憋醒……随便什么牌子应该都行。问了下好像也不贵，差不多都几十块钱。

　　@拉拉顾

　　蒸汽眼罩~

　　@我得诗和远方

　　吃香蕉和牛奶，我超级管用，不知道你

　　@hihihuz1

　　现在的失眠，就是过于紧张焦虑。晚上睡觉之前，可以通过冥想8~15分钟再睡。亲自试验，非常有用

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